Als je bang bent, stop je mogelijk met normaal ademen. Dit verhoogt de gevoelens van angst en paniek, dus het kan helpen om je te concentreren op langzaam in- en uitademen terwijl je tot vijf telt.

 

Draag een voorwerp dat je aan het heden herinnert. Een sleutelbos, een knuffel, een spelletje op je telefoon.

 

Hierdoor kan je zenuwstelsel weer tot rust komen, omdat je niet echt in een onveilige situatie zit. Sommige mensen vinden het nuttig om tijdens een flashback een bepaald voorwerp aan te raken of ernaar te kijken.

Dit kan iets zijn wat je al in je zak of tas bij je hebt. Zeg tegen jezelf dat je veilig bent.

Door te noteren wat er gebeurt als je een flashback hebt, kun je patronen ontdekken in wat deze ervaringen bij jou teweegbrengt. Je kunt ook leren om vroege signalen op te merken op het moment dat ze gebeuren.

 

Aardingstechnieken kunnen je verbonden houden met het heden en je te helpen

omgaan met flashbacks of opdringerige gedachten. Je kunt bijvoorbeeld jouw omgeving hardop beschrijven of objecten van een bepaald type of kleur tellen.